Λύστε τα προβλήματα απώλειας βάρους σας με την επιστήμη

Εμπορικό μήνυμα: Η απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο ταξίδι. Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και ακόμα πιο δύσκολο να χάσετε λίπος ταυτόχρονα με τους μύες. Τώρα όμως υπάρχουν καλά νέα! Υπάρχουν επιστημονικοί τρόποι για να χάσετε βάρος που θα σας κρατήσουν υγιείς και χαρούμενους χωρίς να καταστρέψετε τη μυϊκή σας μάζα ή να αισθάνεστε στέρηση. Αυτό το άρθρο θα καλύψει διαφορετικές στρατηγικές απώλειας βάρους και θα σας διδάξει πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας.

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Σας βοηθούν να χάσετε βάρος κρατώντας την όρεξή σας υπό έλεγχο. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών ή φρούτων την ημέρα για να χάσετε περίπου ένα κιλό το μήνα (ή και περισσότερο). Μια μερίδα ορίζεται συνήθως ως ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή ¼ φλιτζάνι φρούτα. Εάν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά ή τα φρούτα, δοκιμάστε χυμό λαχανικών και αποξηραμένα φρούτα ως εναλλακτική λύση για να διατηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πίνετε άφθονο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά

Η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα αλλά πολύ μικρή θρεπτική αξία. Για παράδειγμα, ένα κουτάκι Coca-Cola 12 ουγγιών περιέχει το ισοδύναμο περίπου εννέα κουταλιών του γλυκού ζάχαρη. Οι θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά προστίθενται γρήγορα και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν τα πίνετε αντί για νερό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να χάσετε βάρος.

Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι, πρόσθετα σάκχαρα και νιτρικό νάτριο, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που προέρχονται από κονσέρβες, πακέτα ή βάζα για να χάσετε βάρος. Αντί για κονσέρβες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​κρέας, λαχανικά και φρούτα γιατί είναι πιο υγιεινά για τη μέση σας και έχουν και καλύτερη γεύση.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μπύρας και μικτών ποτών που περιέχουν ζάχαρη, μπορεί να αυξήσει την αύξηση του σωματικού βάρους λόγω των επιπλέον θερμίδων που παρέχουν. Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά χαμηλή σε θρεπτική αξία. Η κατανάλωση ακόμη και μέτριων ποσοτήτων αλκοολούχων ποτών μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια λίπους ή να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην πίνετε καθόλου.

Κοιμήσου αρκετά

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης, καθιστώντας δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού διατροφικού προγράμματος. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Προχώρα

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αυξάνοντας το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο και ο χορός είναι υπέροχοι τρόποι για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα.

Θα πρέπει επίσης να προσθέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών ή push-up στη ρουτίνα άσκησής σας, καθώς θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος μαζί με μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε περίπου ένα κιλό το μήνα (ή περισσότερο).

Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να ζυγίζονται καθημερινά τους βοηθά να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς η υπερβολική διακύμανση του σωματικού βάρους μπορεί να σας αποθαρρύνει και ακόμη και να οδηγήσει σε υπερφαγία. Αντί για καθημερινή ζύγιση, δοκιμάστε εβδομαδιαία ή μηνιαία. Δεν είναι μόνο να εξετάσουμε τα πάντα μαζί. θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έξυπνα βάρη. για παράδειγμα Κλίμακα HUAWEI 3, που ανιχνεύει το ποσοστό λίπους, μετρά τη μυϊκή μάζα και την ποσότητα νερού στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας πιο καθαρά και θα παραμείνετε παρακινημένοι.

Αυτοί είναι μερικοί από τους επιστημονικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Απλώς θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε!