Αδάμ Κως Σας ενημερώσαμε πρόσφατα για μια μελέτη που υπονόμευσε ελαφρώς την έννοια της λειτουργίας Night Shift. Αυτή η λειτουργία μετατοπίζει αυτόματα το χρώμα της οθόνης σε πιο ζεστούς τόνους που είναι πιο ευχάριστοι στα μάτια. Το κάνει με βάση την ώρα και τη γεωγραφική θέση της συσκευής σας, η οποία καθορίζει πότε δύει ο ήλιος για εσάς. Το πρωί, η οθόνη ρυθμίζεται ξανά σε κανονικά χρώματα. Αυτό που καθορίζει την ποιότητα του ύπνου είναι το εκπεμπόμενο μπλε φως. Η προαναφερθείσα μελέτη δεν διέψευσε την επίδραση της λειτουργίας Night Shift, αλλά σίγουρα δεν την υποστήριξε. Η επιλογή για ενεργοποίηση θερμότερων χρωμάτων οθόνης ήταν μαζί μας από το iOS 9, το οποίο παρουσιάστηκε το 2015. Από τότε, σκεφτόμαστε πώς μας βοηθά το Night Shift, αλλά ακόμα δεν κοιμόμαστε όσο καλά θα θέλαμε . Δοκιμάστε αυτές τις τρεις συμβουλές και ίσως αυτό αλλάξει.
Θα μπορούσε να είναι σε ενδιαφέρει
Vratislav Holub Δεν είναι μόνο η Νυχτερινή Βάρδια
Όλα έχουν να κάνουν με την κανονικότητα και τη συμμόρφωση με τουλάχιστον τους βασικούς κανόνες. Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί έναν κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή έναν από τους βιορυθμούς που καθορίζει τις διακυμάνσεις στη δραστηριότητα και την εγρήγορση, τις περισσότερες φορές με ημερήσια, μηνιαία ή ετήσια περίοδο. Είναι σημαντικό για τους οργανισμούς ο κιρκάδιος ρυθμός να είναι ευθυγραμμισμένος με τον ρυθμό της ημέρας και της νύχτας. Όπως λέει Τσεχική Βικιπαίδεια, η ηλεκτρική δραστηριότητα απλών και πολύπλοκων οργανισμών όπως ο άνθρωπος σχετίζεται με την ηλεκτρική δραστηριότητα στην ατμόσφαιρα της Γης. Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας - από το άγχος μέχρι ένα ακατάλληλο στρώμα. Αυτές οι συμβουλές σίγουρα δεν θα εξαλείψουν όλα τα προβλήματά σας, αλλά μπορούν να τα μετριάσουν σε κάποιο βαθμό. Αν υποφέρετε από αϋπνία, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό και να συζητήσετε μαζί του τα προβλήματά σας.
Θα μπορούσε να είναι σε ενδιαφέρει
Amaya Toman Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
- Μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε έντονο φως μία ώρα πριν πάτε για ύπνο
- Μην τρώτε τίποτα τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο, μην πιείτε καν δύο ώρες πριν από αυτό
- Μην πεις τι πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα
Το μπλε φως εκπέμπεται όχι μόνο από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων, αλλά και από τις οθόνες υπολογιστών, τις τηλεοράσεις και, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, από τον ίδιο τον φωτισμό. Αν και θα είναι δύσκολο, προσπαθήστε να εξαλείψετε τη χρήση όλων των ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ. Αξίζει τότε να εξοπλίσετε το νοικοκυριό με λαμπτήρες που εκπέμπουν κίτρινο φως με ελάχιστη αναλογία μπλε φωτός. Εάν είστε κάτοχος των smart, μπορείτε ήδη να αλλάξετε το χρώμα και την έντασή τους στο HomeKit, όχι μόνο χειροκίνητα, αλλά και αυτόματα.
Αν πλυθείτε με σοκολάτα ή αλμυρά πατατάκια ενώ παρακολουθείτε μια σειρά στο Netflix και ξεπλύνετε τον εαυτό σας με μια γλυκιά κόλα, πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να κάνετε τίποτα χειρότερο. Αυτό θα ξεκινήσει το σώμα σας στη διαδικασία της πέψης, οπότε το να το ηρεμήσει απλά ξαπλώνοντας σίγουρα δεν θα βοηθήσει. Αντίθετα, φάτε ένα καλό δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτό, το πεπτικό σας σύστημα δεν θα έχει τίποτα να κάνει και θα κάνει επίσης ένα διάλειμμα. Επίσης ανακουφίστε τα νεφρά μην πίνετε λίτρα νερό πριν πάτε για ύπνο. Διάφορες εφαρμογές για κινητά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τρώτε καλύτερα, συνήθως Πίνακες θερμίδων ή Γιάζιο.
Fotogalerie
Οι διαδικασίες σκέψης αποτελούν επίσης σημαντικό εμπόδιο στον ήρεμο ύπνο. Αν σκεφτείς τι σε περιμένει αύριο, το σώμα σου απλά θα ενθουσιαστεί. Μπορείτε να ανυπομονείτε για ένα γεγονός, αλλά μπορείτε επίσης να φοβάστε κάτι. Και τα δύο έχουν ως αποτέλεσμα να μην κοιμούνται. Καταγράψτε όλα τα συμβάντα, τις ενέργειες, τις εργασίες κ.λπ. σε κάποια έξυπνη εφαρμογή, ώστε να ξέρετε ότι δεν θα ξεχάσετε τίποτα και δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε ταυτόχρονα. Στην περίπτωση των iPhone, οι εγγενείς Υπενθυμίσεις ή Σημειώσεις αρκούν, φυσικά μπορείτε να απευθυνθείτε και σε πιο εξειδικευμένους τίτλους. Απλώς γράψτε τα πάντα τουλάχιστον μία ώρα πριν κάνετε σεξ.
