Filip Brož Ένας άνθρωπος πρέπει να περπατά δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα. Μια πολύ γνωστή φράση στην οποία βασίζονται οι περισσότεροι κατασκευαστές έξυπνων βραχιολιών γυμναστικής και αξεσουάρ για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πρόσφατα, όμως, εμφανίστηκαν αρκετά άρθρα σε ξένα περιοδικά με θέμα από πού προήλθε ο μαγικός αριθμός και αν στηρίζεται καθόλου επιστημονικά. Είναι δυνατόν, αντίθετα, να βλάπτουμε τον οργανισμό κάνοντας δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα; Δεν νομίζω και χρησιμοποιώ το μότο ότι κάθε κίνηση μετράει.
Με τα χρόνια, έχω περάσει από μια σειρά από έξυπνα βραχιολάκια, από το θρυλικό Jawbone UP έως το Fitbit, το Misfit Shine, τα κλασικά λουριά στο στήθος από το Polar μέχρι το Apple Watch και πολλά άλλα. Τους τελευταίους μήνες, εκτός από το Apple Watch, φοράω και ένα βραχιόλι Mio Slice. Με εντυπωσίασε με μια εντελώς διαφορετική μέθοδο μέτρησης των αναφερθέντων βημάτων και σωματικής δραστηριότητας. Το Mio στοχεύει τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια χρησιμοποιεί αλγόριθμους για να μετατρέψει τις προκύπτουσες τιμές σε μονάδες PAI – Προσωπική νοημοσύνη δραστηριότητας.
Όταν άκουσα αυτή την ετικέτα για πρώτη φορά, αμέσως σκέφτηκα αρκετές ταινίες επιστημονικής φαντασίας. Σε αντίθεση με δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα, ο αλγόριθμος PAI βασίζεται επιστημονικά στην έρευνα HUNT που διεξάγεται από την Ιατρική Σχολή του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας. Η έρευνα παρακολούθησε λεπτομερώς 45 ανθρώπους για είκοσι πέντε χρόνια. Οι επιστήμονες έχουν ερευνήσει κυρίως τη σωματική δραστηριότητα και τις κοινές ανθρώπινες δραστηριότητες που επηρεάζουν την υγεία και τη μακροζωία.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/195361051″ width=”640″]
Από ένα μεγάλο πλήθος δεδομένων, κατέστη σαφές πόση δραστηριότητα και σε ποια άτομα οδήγησε σε αύξηση του προσδόκιμου ζωής και βελτίωση της ποιότητάς του. Το αποτέλεσμα της μελέτης είναι η αναφερόμενη βαθμολογία PAI, την οποία κάθε άτομο πρέπει να διατηρεί στο όριο των εκατό πόντων την εβδομάδα.
Κάθε σώμα λειτουργεί διαφορετικά
Στην πράξη, το PAI επεξεργάζεται τον καρδιακό σας ρυθμό με βάση την υγεία, την ηλικία, το φύλο, το βάρος και τις μέγιστες και ελάχιστες τιμές καρδιακού παλμού που συνήθως επιτυγχάνετε. Η βαθμολογία που προκύπτει είναι επομένως εντελώς εξατομικευμένη, οπότε αν πάτε για τρέξιμο με κάποιον που φοράει επίσης ένα Mio Slice, θα καταλήξετε με εντελώς διαφορετικές αξίες. Είναι παρόμοιο όχι μόνο σε μια σειρά από άλλες αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και στο συνηθισμένο περπάτημα. Κάποιος μπορεί να κουραστεί κουρεύοντας τον κήπο, φύλαξη παιδιών ή περπατώντας στο πάρκο.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις προεπιλεγμένες τιμές καρδιακών παλμών από την πρώτη ρύθμιση. Συγκεκριμένα, είναι ο μέσος καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας και ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό υπολογισμό 220 μείον την ηλικία σας. Αν και ο αριθμός δεν θα είναι απόλυτα ακριβής, θα είναι υπεραρκετός για βασικό προσανατολισμό και αρχική ρύθμιση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορους επαγγελματίες αθλητικούς δοκιμαστές ή μετρήσεις από αθλητίατρο, όπου θα λάβετε απολύτως ακριβείς τιμές της καρδιάς σας. Άλλωστε, εάν αθλείστε ενεργά, θα πρέπει να υποβάλλεστε κατά καιρούς σε παρόμοιες ιατρικές εξετάσεις. Μπορείτε έτσι να αποτρέψετε μια σειρά από ασθένειες, αλλά πίσω στο βραχιόλι.
Το Mio Slice μετρά τον καρδιακό ρυθμό σχεδόν συνεχώς σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Σε ηρεμία κάθε πέντε λεπτά, σε χαμηλή δραστηριότητα κάθε λεπτό και σε μέτρια έως υψηλή ένταση κάθε δευτερόλεπτο συνεχώς. Το Slice μετρά επίσης τον ύπνο σας κάθε δεκαπέντε λεπτά και καταγράφει συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Αφού ξυπνήσετε, μπορείτε εύκολα να μάθετε πότε βρισκόσασταν σε φάση βαθύ ή ρηχού ύπνου, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερών πληροφοριών σχετικά με το ξύπνημα ή τον ύπνο. Μου αρέσει επίσης πολύ που το Mio ανιχνεύει αυτόματα τον ύπνο. Δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσω ή να ενεργοποιήσω κάτι πουθενά.
Μπορείτε να βρείτε όλες τις μετρημένες τιμές συμπεριλαμβανομένου του σκορ PAI στην εφαρμογή Mio PAI 2. Η εφαρμογή επικοινωνεί με το βραχιολάκι χρησιμοποιώντας το Bluetooth 4.0 Smart και μπορεί επίσης να στείλει δεδομένα καρδιακού ρυθμού σε άλλες συμβατές εφαρμογές. Επιπλέον, το Mio Slice μπορεί να επικοινωνεί με αθλητικούς δοκιμαστές ή αισθητήρες ρυθμού και ταχύτητας μέσω του ANT+, το οποίο χρησιμοποιείται από ποδηλάτες και δρομείς, για παράδειγμα.
Οπτική μέτρηση καρδιακών παλμών
Η Mio δεν είναι νεοφερμένη στην αγορά μας. Στο χαρτοφυλάκιό του, μπορείτε να βρείτε πολλά έξυπνα βραχιόλια που πάντα βασίζονταν στην ακριβή μέτρηση του καρδιακού παλμού. Η Mio κατέχει τεχνολογίες που βασίζονται στην οπτική ανίχνευση καρδιακών παλμών, για τις οποίες έχει λάβει πολλά βραβεία. Ως αποτέλεσμα, η μέτρηση είναι συγκρίσιμη με ιμάντες στήθους ή ΗΚΓ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τεχνολογία τους χρησιμοποιείται επίσης από τους ανταγωνιστές.
Ωστόσο, το βραχιόλι Mio δεν δείχνει μόνο τις τρέχουσες τιμές καρδιακών παλμών, αλλά στην ευανάγνωστη οθόνη OLED θα βρείτε επίσης την τρέχουσα ώρα, τη βαθμολογία PAI, τα βήματα που έγιναν, τις θερμίδες που καίγονται, την απόσταση εκφρασμένη σε χιλιόμετρα και πόσο κοιμηθήκατε. το προηγούμενο βράδυ. Ταυτόχρονα, θα βρείτε μόνο ένα πλαστικό κουμπί στο βραχιόλι, με το οποίο κάνετε κλικ στην αναφερόμενη λειτουργία και τιμή.
Εάν πρόκειται να κάνετε αθλήματα, απλώς κρατήστε το κουμπί για λίγο και το Mio θα μεταβεί αμέσως σε λειτουργία άσκησης. Σε αυτήν τη λειτουργία, το Mio Slice μετρά και αποθηκεύει τον καρδιακό ρυθμό κάθε δευτερόλεπτο. Η οθόνη δείχνει μόνο την ώρα και το χρονόμετρο, τις μονάδες PAI που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης και τον τρέχοντα καρδιακό ρυθμό.
Αφού συγχρονίσετε με την εφαρμογή, μπορείτε να δείτε λεπτομερώς πώς αποδίδατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η Mio θα διατηρήσει τα αρχεία για επτά ημέρες, μετά τις οποίες θα αντικατασταθούν με νέα δεδομένα. Επομένως, συνιστάται να ενεργοποιείτε την εφαρμογή στο iPhone από καιρό σε καιρό και να αποθηκεύετε τα δεδομένα με ασφάλεια. Το Mio Slice διαρκεί τέσσερις έως πέντε ημέρες με μία μόνο φόρτιση, ανάλογα με τη χρήση. Η επαναφόρτιση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την υποδοχή USB που περιλαμβάνεται, η οποία φορτίζει πλήρως το Mio σε μία ώρα. Μπορείτε να εξοικονομήσετε μπαταρία απενεργοποιώντας τον αυτόματο φωτισμό της οθόνης όταν γυρίζετε τον καρπό σας.
Απλός σχεδιασμός
Όσον αφορά το φόρεμα, μου πήρε λίγο χρόνο να συνηθίσω το βραχιόλι. Το σώμα είναι κατασκευασμένο από υποαλλεργική πολυουρεθάνη και τα ηλεκτρονικά εξαρτήματα προστατεύονται από σώμα αλουμινίου και πολυανθρακικό. Με την πρώτη ματιά, το βραχιόλι φαίνεται αρκετά τεράστιο, αλλά με τον καιρό το συνήθισα και σταμάτησα να το παρατηρώ. Εφαρμόζει πολύ καλά στο χέρι μου και δεν έχει πέσει ποτέ από μόνο του. Η στερέωση γίνεται με τη βοήθεια δύο καρφίτσες που κουμπώνετε στις κατάλληλες τρύπες ανάλογα με το χέρι σας.
Με το Mio Slice, μπορείτε επίσης να πάτε στην πισίνα ή να κάνετε ντους χωρίς ανησυχία. Το Slice είναι αδιάβροχο στα 30 μέτρα. Στην πράξη, μπορείτε επίσης να μετρήσετε τις μονάδες PAI που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Οι ειδοποιήσεις για τις εισερχόμενες κλήσεις και τα μηνύματα SMS είναι επίσης μια εύχρηστη λειτουργία. Εκτός από την ισχυρή δόνηση, θα δείτε επίσης το όνομα του καλούντος ή του αποστολέα του μηνύματος στην οθόνη. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε Apple Watch, αυτές οι λειτουργίες είναι άχρηστες και απλώς σπαταλούν τον πολύτιμο χυμό σας ξανά.
Όπως ανακοινώθηκε προηγουμένως, το Slice ειδικεύεται στον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος αναλύεται από δύο πράσινα LED. Για το λόγο αυτό, είναι επίσης απαραίτητο να προσέχετε τη δύναμη του βραχιολιού, ειδικά τη νύχτα. Αν είναι πολύ σφιγμένο, θα ξυπνήσεις το πρωί με ωραία prints. Αν, από την άλλη, απελευθερώσετε το βραχιόλι, το πράσινο φως μπορεί εύκολα να ξυπνήσει τη γυναίκα ή τον σύντροφό σας που κοιμάται δίπλα σας. Σας το δοκίμασα και αρκετές φορές η γυναίκα μου είπε ότι το φως που έβγαινε από τις διόδους του βραχιολιού δεν ήταν ευχάριστο.
Η καρδιά πρέπει να τρέχει
Στους λίγους μήνες που δοκίμασα το Mio Slice, ανακάλυψα ότι ο αριθμός των βημάτων δεν είναι πραγματικά ο αποφασιστικός παράγοντας. Μου έτυχε να περπατήσω σχεδόν δέκα χιλιόμετρα μέσα στη μέρα, αλλά δεν πήρα ούτε μια μονάδα PAI. Αντίθετα, μόλις πήγα να παίξω σκουός, είχα συμπληρώσει ένα τέταρτο. Η διατήρηση του ορίου των εκατό πόντων την εβδομάδα μπορεί να φαίνεται αρκετά εύκολη, αλλά απαιτεί πραγματικά ειλικρινή προπόνηση ή κάποιο είδος αθλητικής δραστηριότητας. Σίγουρα δεν θα εκπληρώσετε τη βαθμολογία PAI απλά περπατώντας στην πόλη ή το εμπορικό κέντρο. Αντίθετα, ίδρωσα μερικές φορές σπρώχνοντας την άμαξα και κάποια μονάδα PAI πήδηξε επάνω.
Με απλά λόγια, κάθε τόσο πρέπει να κάνετε την καρδιά σας να δυναμώνει και να κουράζεστε λίγο και να ιδρώνετε. Το Mio Slice μπορεί να γίνει ο τέλειος βοηθός σε αυτό το ταξίδι. Μου αρέσει που οι κατασκευαστές ακολουθούν έναν εντελώς διαφορετικό δρόμο από τον ανταγωνισμό. Δέκα χιλιάδες βήματα σίγουρα δεν σημαίνουν ότι θα ζήσετε περισσότερο και θα είστε πιο υγιείς. Μπορείτε να αγοράσετε το μόνιμο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών Mio Slice σε διαφορετικές χρωματικές επιλογές στο EasyStore.cz για 3.898 κορώνες.
Θα ήθελα να δω τη μελέτη να δείχνει την ίδια ακρίβεια της μέτρησης της TF του καρπού σε σύγκριση με το ΗΚΓ.
Γνωρίζω πολλές μελέτες που δείχνουν ακριβώς το αντίθετο από αυτό που γράφεις εδώ. Μεγαλύτερη ακρίβεια μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε εργαστηριακές συνθήκες, όπου έχουμε ιδανικές συνθήκες. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, τα αποτελέσματα των μετρήσεων διαφέρουν κατά δεκάδες t/s.
Με ενδιαφέρο. Αναρωτιέμαι λοιπόν τι θα έλεγαν για αυτό οι μελέτες που έγιναν για παράδειγμα στην Ασία. Όπου φαντάζομαι τις μάζες των «κυματιστών» που παρά την προχωρημένη «εκπαίδευσή» τους δεν θα είχαν κερδίσει ούτε έναν αναφερόμενο πόντο PAI, παρόλο που καλλιεργούν αποδεδειγμένα τη μακροζωία. Το οποίο από την άλλη υποβαθμίζεται από το έντονο άθλημα.. Δεν είναι άδικο που λένε ότι η ζωή ορίζεται από τον αριθμό των εισπνοών/εκπνοών. Άρα μάλλον δεν είναι πολύ καλή ιδέα να προσπαθήσουμε απεγνωσμένα να τα χωρέσουμε στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα...; Αν λοιπόν δεν ακολουθήσω τον οδηγό μόδας, όταν δεν βλάπτει - δεν ζω.
Και αυτές μπορεί να είναι μελέτες που έχουν διαρκέσει χιλιάδες χρόνια. Σε σύγκριση με τα οποία τα 25 χρόνια είναι σαν τίποτα.. δες οριακά για παράδειγμα http://taoismus.webnode.cz/michael-winn2/odpovedi-na-caste-otazky/proc-je-pro-zdravi-lepsi-cchi-kung-nez-pravidelne-cviceni-nebo-sport-/
Ή τι γίνεται με όλους εκείνους τους «αθάνατους» γιόγκι που έχουν επεκτείνει τον καρδιακό ρυθμό τους σε αδιανόητα διαστήματα; Όταν αναφέρεται το χαλάκι στο βίντεο.
αυτό είναι πάλι διαφήμιση. Είναι καλύτερο να τρέχετε με ένα καρότο κολλημένο στον κώλο σας. Βάλτε ένα θερμόμετρο και παίρνουμε μια επισκόπηση της λειτουργίας του εγκεφάλου... Με λίγα λόγια, το περιεχόμενο του άρθρου, αν κάποιος θέλει να κερδίσει χρόνο.
Ziiv ..ρολόι Apple...το κάνουν επίσης με βάση τον καρδιακό ρυθμό και όχι μόνο τον αριθμό των βημάτων..chrrr