Filip Brož Η κόρη μου Έμα γεννήθηκε στις δεκαεννέα Ιουλίου. Από την αρχή της εγκυμοσύνης της συζύγου μου, ήμουν ξεκάθαρη ότι ήθελα να είμαι παρούσα στον τοκετό, αλλά υπήρχε ένα μικρό αλιεύμα. Υπέφερα από το σύνδρομο της λευκής τρίχας από παιδί, με απλά λόγια λιποθυμώ συχνά στο γιατρό. Το μόνο που έχω να κάνω είναι να κοιτάξω το αίμα μου, να φανταστώ κάποια διαδικασία ή εξέταση και ξαφνικά αρχίζω να ιδρώνω, αυξάνεται ο καρδιακός μου ρυθμός και στο τέλος κάπου λιποθυμάω. Προσπαθώ να κάνω κάτι για αυτό εδώ και αρκετά χρόνια, και στις περισσότερες περιπτώσεις η εξάσκηση της μεθόδου της ενσυνειδητότητας με βοηθά. Με απλούς όρους, «αναπνέω συνειδητά».
Πάντα προσπαθούσα να συνδέσω τη σύγχρονη τεχνολογία με την πρακτική ζωή. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη όταν λέω ότι χρησιμοποιώ και το iPhone και το Apple Watch όταν εξασκώ την προσοχή. Ωστόσο, πριν φτάσω στις πρακτικές ασκήσεις και τις εφαρμογές, χρειάζεται λίγη θεωρία και επιστήμη.
Πολλοί πιστεύουν ότι ο διαλογισμός και παρόμοιες πρακτικές εξακολουθούν να ανήκουν στη σφαίρα του σαμανισμού, της εναλλακτικής κουλτούρας και ως εκ τούτου είναι χάσιμο χρόνου. Ωστόσο, είναι ένας μύθος που έχει καταρριφθεί όχι μόνο από εκατοντάδες διαφορετικούς συγγραφείς και ειδικούς, αλλά κυρίως από γιατρούς και επιστήμονες.
Μπορούμε να δημιουργήσουμε έως και 70 σκέψεις σε είκοσι τέσσερις ώρες. Είμαστε συνεχώς σε κίνηση και έχουμε κάτι να κάνουμε. Ασχολούμαστε με δεκάδες e-mail, συναντήσεις, τηλεφωνήματα και καταναλώνουμε ψηφιακό περιεχόμενο καθημερινά, με αποτέλεσμα το συχνό άγχος, την κούραση, την έλλειψη ύπνου, ακόμη και την κατάθλιψη. Επομένως, δεν ασκώ την προσοχή μόνο όταν επισκέπτομαι γιατρό, αλλά συνήθως πολλές φορές την ημέρα. Υπάρχει ένα απλό μάθημα: αν θέλεις να καταλάβεις τον διαλογισμό, πρέπει να τον εξασκήσεις.
Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς ένας μοντέρνος όρος, όπως μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ο διαλογισμός είναι μια άμεση εμπειρία της παρούσας στιγμής. Ταυτόχρονα, εξαρτάται μόνο από εσάς πώς ορίζετε τον σκοπό του διαλογισμού. Από την άλλη, κάθε άτομο φαντάζεται κάτι διαφορετικό κάτω από τον όρο διαλογισμός. Σίγουρα δεν χρειάζεται να ξυρίζετε το κεφάλι σας σαν βουδιστές μοναχοί ή να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού σε θέση λωτού, για παράδειγμα. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο, πλένετε πιάτα, πριν πάτε για ύπνο ή στην καρέκλα του γραφείου σας.
Δυτικοί γιατροί έχουν ήδη βάλει τα κεφάλια τους πριν από τριάντα χρόνια και προσπάθησαν να ενσωματώσουν τον διαλογισμό στο σύστημα της τακτικής υγειονομικής περίθαλψης. Αν έλεγαν στους συναδέλφους τους στο νοσοκομείο ότι ήθελαν να διαλογιστούν με τους ασθενείς, πιθανότατα θα τους γελούσαν. Για το λόγο αυτό, η λέξη ενσυνειδητότητα χρησιμοποιείται στις μέρες μας. Το Mindfulness είναι το βασικό συστατικό των περισσότερων τεχνικών διαλογισμού.
«Ενσυνειδητότητα σημαίνει να είσαι παρών, να βιώνεις την παρούσα στιγμή και να μην σε αποσπούν άλλα πράγματα. Σημαίνει να αφήσετε το μυαλό σας να ξεκουραστεί στη φυσική του κατάσταση συνειδητοποίησης, η οποία είναι αμερόληπτη και αμερόληπτη», εξηγεί ο Andy Puddicombe, συγγραφέας του έργου και Εφαρμογή Headspace.
Επιστημονική έρευνα
Τα τελευταία χρόνια έχει υπάρξει μια ραγδαία ανάπτυξη μεθόδων απεικόνισης, για παράδειγμα η μαγνητική τομογραφία. Σε συνδυασμό με λογισμικό, οι νευροεπιστήμονες μπορούν να χαρτογραφήσουν τον εγκέφαλό μας και να τον παρακολουθήσουν με έναν εντελώς νέο τρόπο. Στην πράξη, μπορούν εύκολα να αναγνωρίσουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο σε ένα άτομο που δεν ασκεί διαλογισμό, έναν αρχάριο ή έναν μακροχρόνιο ειδικό. Ο εγκέφαλος είναι πολύ πλαστικός και μπορεί να αλλάξει τη δομική του διάταξη σε κάποιο βαθμό.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Βρετανικού Ιδρύματος Ψυχικής Υγείας, το 68 τοις εκατό των γενικών ιατρών συμφώνησαν ότι οι ασθενείς τους θα ωφελούνταν από την υιοθέτηση τεχνικών διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτά θα ωφελούσαν και ασθενείς που δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα υγείας.
Είναι επίσης γνωστό ότι το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Δεν είναι είδηση ότι μια αγχωτική κατάσταση προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων χοληστερόλης και μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό ή σε διάφορες καρδιακές παθήσεις. «Το άγχος επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει την πιθανότητα εγκυμοσύνης. Αντίθετα, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αποκρίσεις χαλάρωσης, όπου η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής και η κατανάλωση οξυγόνου μειώνονται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται», αναφέρει ο Puddicombe.
Υπάρχει μια σειρά από παρόμοια επιστημονικά ευρήματα και κάθε χρόνο αυξάνονται εκθετικά. Άλλωστε ακόμη και ο βιογράφος Walter Isaacson στο βιβλίο του Ο Steve Jobs περιγράφει ότι ακόμη και ο συνιδρυτής της Apple δεν μπορούσε να κάνει χωρίς διαλογισμό στη ζωή του. Υποστήριξε επανειλημμένα ότι το μυαλό μας είναι ανήσυχο και αν προσπαθήσουμε να το ηρεμήσουμε με λόγια ή ναρκωτικά, θα είναι χειρότερα.
Μήλο και διαλογισμός
Στην αρχή, υπήρχαν μόνο λίγες εφαρμογές στο App Store που ασχολούνταν με τον διαλογισμό με κάποιο τρόπο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αφορούσε περισσότερο κάποιους χαλαρωτικούς ήχους ή τραγούδια που έπαιζες και διαλογιζόσουν. Έκανε μια σημαντική ανακάλυψη Εφαρμογή Headspace, για το οποίο πρεσβεύει ο προαναφερόμενος Andy Puddicombe. Ήταν ο πρώτος που δημιούργησε την ιστοσελίδα Headspace.com το 2010 με στόχο να παρουσιάσει τον διαλογισμό ως μέρος ενός ολοκληρωμένου συστήματος εκπαίδευσης του νου. Οι συγγραφείς ήθελαν να καταρρίψουν διάφορους μύθους σχετικά με τον διαλογισμό και να τον καταστήσουν προσβάσιμο στο ευρύ κοινό.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Αυτό έγινε κυρίως χάρη στην ομώνυμη εφαρμογή για iOS και Android, η οποία ήρθε λίγα χρόνια αργότερα. Σκοπός της εφαρμογής είναι να χρησιμοποιήσει εκπαιδευτικά βίντεο για να περιγράψει τα βασικά του διαλογισμού, δηλαδή πώς να τον προσεγγίσετε, να τον εκτελέσετε και, τέλος, να τον χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή. Προσωπικά, μου αρέσουν πολύ τα κινούμενα σχέδια της εφαρμογής και ο τρόπος που εξηγούνται τα πάντα. Από την άλλη, η εφαρμογή είναι δωρεάν για λήψη, αλλά είναι μόνο δέκα μαθήματα. Θα πρέπει να πληρώσετε για τα άλλα. Στη συνέχεια, θα έχετε πλήρη πρόσβαση όχι μόνο στην εφαρμογή, αλλά και στον ιστότοπο.
Μια άλλη σύλληψη για ορισμένους χρήστες μπορεί να είναι η γλώσσα. Η εφαρμογή είναι μόνο στα αγγλικά, οπότε δυστυχώς δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς συγκεκριμένη γνώση και κατανόηση. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το Headspace στο Apple Watch σας, για παράδειγμα για έναν γρήγορο διαλογισμό SOS. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι μια πολύ επιτυχημένη πρωτοβουλία που θα σας μυήσει πρακτικά και εύκολα στα βασικά του mindfulness.
Πραγματικοί δάσκαλοι
Αν ψάχνετε για δωρεάν σεμινάρια, κατεβάστε οπωσδήποτε από το App Store την εφαρμογή Insight Timer, το οποίο λειτουργεί με παρόμοια αρχή. Μόλις εγγραφείτε δωρεάν, θα έχετε πρόσβαση σε εκατοντάδες μαθήματα ήχου. Στην εφαρμογή, θα βρείτε παγκοσμίου φήμης δασκάλους και εκπαιδευτές που κάνουν διαλέξεις και διδάσκουν για τον διαλογισμό. Εκτός από το mindfulness, υπάρχει, για παράδειγμα, η vipassana, η γιόγκα ή η απλή χαλάρωση.
Το Insight Timer μπορεί επίσης να φιλτράρει διαλογισμούς και ασκήσεις σύμφωνα με τις γλώσσες του κόσμου. Δυστυχώς, όμως, θα βρείτε μόνο δύο μαθήματα στα Τσεχικά, τα υπόλοιπα είναι κυρίως στα αγγλικά. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μια δέσμη ρυθμίσεων χρήστη, παρακολούθηση προόδου, κοινή χρήση ή δυνατότητα συνομιλίας με άλλους εκπαιδευόμενους και δασκάλους. Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να ψάχνετε για βίντεο και μαθήματα κάπου στο Διαδίκτυο ή στο YouTube, στο Insight Timer έχετε τα πάντα σε ένα σωρό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαλέξετε και κυρίως να εξασκηθείτε.
Επίσης κάνω γιόγκα κατά καιρούς. Στην αρχή πήγαινα σε ομαδικές ασκήσεις. Εδώ έμαθα τα βασικά υπό άμεση επίβλεψη και στη συνέχεια εξασκήθηκα στο σπίτι. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να κυριαρχείτε στη γιόγκικη αναπνοή. Φυσικά, υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα που διαφέρουν ως προς την προσέγγισή τους. Ταυτόχρονα, κανένα στυλ δεν είναι κακό, κάτι ταιριάζει σε όλους.
Χρησιμοποιώ τη γιόγκα για εξάσκηση στο σπίτι την εφαρμογή Yoga Studio στο iPhone, στο οποίο μπορώ να παρακολουθήσω ολόκληρα σετ ή να επιλέξω μεμονωμένες θέσεις. Είναι επίσης συμφέρουσα η άσκηση με το Watch a on από την εφαρμογή FitStar Yoga. Μπορώ να δω τις μεμονωμένες θέσεις, τις λεγόμενες asanas, απευθείας στην οθόνη του ρολογιού, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που έχει παρέλθει και άλλων λειτουργιών.
Tai Chi για τα δάχτυλα
Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό χρησιμοποιώντας Παύση εφαρμογής. Σε αυτό φταίνε οι προγραμματιστές από το στούντιο ustwo, δηλαδή οι ίδιοι άνθρωποι που δημιούργησαν το διάσημο παιχνίδι Monument Valley. Είχαν την ιδέα να συνδυάσουν τεχνικές ενσυνειδητότητας και ασκήσεις Tai Chi. Το αποτέλεσμα είναι η εφαρμογή διαλογισμού Pause, όπου μετακινώντας τα δάχτυλά σου στην οθόνη προσπαθείς να ηρεμήσεις το μυαλό σου και να χαλαρώσεις για λίγο από την πολυάσχολη ώρα.
Απλώς τοποθετήστε το δάχτυλό σας στην οθόνη και μετακινήστε το πολύ αργά στο πλάι. Ταυτόχρονα, μπορείτε να δείτε μια απομίμηση μιας λάμπας λάβας στο τηλέφωνο, η οποία σταδιακά επεκτείνεται και αλλάζει το χρώμα της. Αξίζει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που εμφανίζονται, όπως να επιβραδύνετε ή να κλείσετε τα μάτια σας.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια δυσκολότερη δυσκολία στις ρυθμίσεις, που σημαίνει ότι το έμπλαστρο λάβας δεν θα επεκταθεί τόσο γρήγορα και θα πρέπει να εστιάσετε στη λεπτομερή και πιο αργή κίνηση των δακτύλων. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης αναλυτικά στατιστικά στοιχεία για τον αριθμό των διαλογισμών ή τον συνολικό χρόνο. Η συνοδευτική μουσική με τη μορφή του ανέμου που φυσάει, του ρυακιού που βουίζει ή που τραγουδούν είναι μια ευχάριστη εκτροπή. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε πιο εύκολα και να βιώσετε έναν πιο αποτελεσματικό διαλογισμό.
Αν, από την άλλη, ψάχνετε μόνο για χαλαρούς ήχους, σας το προτείνω Εφαρμογή ανέμου. Από άποψη σχεδίασης και γραφικών, η πολύ επιτυχημένη εφαρμογή είναι ευθύνη του προγραμματιστή Franz Bruckhoff, ο οποίος, σε συνεργασία με την εικονογράφο Marie Beschorner και τον βραβευμένο συνθέτη του Χόλιγουντ David Bawiec, δημιούργησαν επτά εκπληκτικές τρισδιάστατες εικόνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση. . Ταυτόχρονα, η έννοια του Windy δεν είναι φυσικά εικόνες, αλλά soundtrack.
Κάθε τοπίο συνοδεύεται από τον ήχο του νερού, το τρίξιμο του ξύλου από τη φωτιά, το τραγούδι των πουλιών και, πάνω απ' όλα, τον άνεμο. Επιπλέον, η μουσική σχεδιάστηκε απευθείας για τα ακουστικά και ειδικά για τα αυθεντικά EarPods. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής χαλάρωσης και ακρόασης, αισθάνεστε σαν να στέκεστε πραγματικά στο δεδομένο τοπίο και ο άνεμος φυσούσε γύρω σας. Είναι συχνά απίστευτο τι μπορεί να δημιουργηθεί στις μέρες μας και πόσο αυθεντική εμπειρία μπορεί να δημιουργήσει.
Μπορείτε να ακούσετε τους ήχους σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Επιπλέον, στο App Store, σε σχετικές εφαρμογές, μπορείτε να συναντήσετε μια σειρά από άλλες εφαρμογές χαλάρωσης από τον ίδιο προγραμματιστή που λειτουργούν με την ίδια αρχή. Οι περισσότεροι από αυτούς πληρώνονται, αλλά συχνά εμφανίζονται σε διάφορες εκδηλώσεις.
Apple Watch and Breathing
Από την άποψη του διαλογισμού και της προσοχής, ωστόσο, έχω πάντα μαζί μου την καλύτερη εφαρμογή, συγκεκριμένα στον καρπό μου. Εννοώ το Apple Watch και το χαρακτηριστικό Αναπνοή που ήρθε μαζί με το νέο watchOS 3. Χρησιμοποιώ την αναπνοή έως και αρκετές φορές την ημέρα. Χαίρομαι που η Apple το ξανασκέφτηκε και συνδύασε το Breathing με την απτική ανάδραση. Αυτό κάνει τον διαλογισμό πολύ πιο εύκολο, ειδικά για άτομα που μόλις ξεκινούν με παρόμοιες πρακτικές.
Μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε πόσο χρόνο θέλετε να "αναπνέετε" στο ρολόι και μπορείτε να ρυθμίσετε τη συχνότητα εισπνοών και εκπνοών ανά λεπτό τόσο στο ρολόι όσο και στο iPhone. Πάντα ενεργοποιώ την αναπνοή στο Ρολόι όταν νιώθω ότι έχω πάρα πολλά να κάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εφαρμογή με έχει βοηθήσει επανειλημμένα στην αίθουσα αναμονής στο γιατρό αλλά και κατά τη γέννηση της κόρης μου. Το απτικό χτύπημα στο χέρι μου μου θυμίζει πάντα να επικεντρώνομαι μόνο στην αναπνοή μου, όχι στις σκέψεις στο κεφάλι μου.
Υπάρχει ένας αριθμός εφαρμογών που επικεντρώνονται στην επίγνωση. Είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε πολύ τον διαλογισμό, είναι σαν να οδηγείτε ένα ποδήλατο. Η κανονικότητα είναι επίσης σημαντική, καλό είναι να αφιερώνετε τουλάχιστον λίγα λεπτά την ημέρα σε διαλογισμό. Το να ξεκινήσετε δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα, ειδικά αν είστε εντελώς αρχάριοι. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι άχρηστο, αλλά αν επιμείνετε, το τελικό αποτέλεσμα θα έρθει. Οι εφαρμογές στο iPhone και το Watch μπορούν να είναι πολύτιμοι οδηγοί και βοηθοί.
Ευχαριστώ!
Υπέροχο άρθρο :-)
Μπορώ μόνο να επιβεβαιώσω όσα γράφει ο συγγραφέας του άρθρου. Ο διαλογισμός κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στο άγχος και ηρεμεί το μυαλό. πραγματικά δεν χρειάζεσαι τίποτα για διαλογισμό, μόνο το δικό σου σώμα. Δεν χρειάζεστε αυτά τα ρολόγια της Apple. Συνιστώ σε όλους. Έχει απίστευτο αποτέλεσμα. Προτείνω το site
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Είδα την τομή του περινέου και το μετέπειτα ράψιμο μιας πρωτότοκης μητέρας, λιποθυμώ και από το αίμα, είναι περίεργο που οι γιατροί σκέφτονται ακόμη και να κόψουν τον πάτο κατά τον τοκετό. Καλή τύχη λοιπόν και υγιής κόρη. Μακάρι να έχει μια υπέροχη μαμά και μπαμπά, και πάνω από όλα, το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή, σίγουρα έχετε ήδη πληρώσει την απόδειξη για την αποκομιδή των απορριμμάτων. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεται το κράτος μετά τον τοκετό.
Λοιπόν, λέγεται ότι συνδέεται αρκετά με το πώς γεννάει μια γυναίκα. Η θέση στην πλάτη και στο γυναικολογικό «τράγο» λέγεται ότι στενεύει το κανάλι γέννησης έως και 30%, άρα πρέπει κάπως να κάνουν την «τρύπα». Όχι, δεν είμαι ειδικός, απλώς θυμήθηκα μερικά πράγματα που μου είπε η γυναίκα μου όταν περιμέναμε παιδί.
Σε κάθε περίπτωση, συμμερίζομαι την ευχή να είναι και οι δύο υγιείς και η κόρη να φέρει μόνο χαρά.
Σημείωση για τον τοκετό: Μπορεί να συμβεί ξαφνικά το προσωπικό να τρέχει και να μην ξέρετε τι συμβαίνει. Κυρίως ηρέμησε. Προσπάθησαν να μου δώσουν κρύες κομπρέσες για να μην "λιποθυμήσω", οπότε τους είπα ότι ξαφνικά όλοι έτρεχαν εδώ γύρω και δεν ήξερα τι γινόταν, ότι θα λιποθυμήσω ήταν το τελευταίο πράγμα. στο μυαλό μου ή μου συμβαίνει...
καθημερινά. Πρώιμα λάθη ;-)
Καταπληκτικό άρθρο, δεν θα το περίμενα καθόλου εδώ, μου αρέσει επίσης ο συνδυασμός της σύγχρονης τεχνολογίας με τον διαλογισμό και την υγεία, αλλά σπάνια διαβάζεις κάτι τόσο ωραίο για όλα σε ένα πακέτο. Και όσο για τον διαλογισμό, επιβεβαιώνω κι εγώ, απλά δοκιμάστε και μετά ανακαλύψτε ότι δεν υπάρχει επιστροφή, σας το προτείνω :)
Καλό άρθρο. θα συστήσω http://www.stopbreathethink.org/ δωρεάν έκδοση του Headspace ή του Calm. Η φωνή και η «καθοδήγηση» δεν είναι τόσο καλή όσο τα πληρωμένα, αλλά μια χαρά.